BBC:疫情下隔离独处太难熬? NASA专家来支招

BBC:疫情下隔离独处太难熬? NASA专家来支招
据英国广播公司(BBC)中文网13日报导,新冠疫情下,许多人正在全球范围内进行阻隔。在人们尽力习惯新日子方式之际,BBC采访了两位美国国家航空航天局(NASA)的专家,希望从这些常常“与世隔绝”数月的人们身上取得怎么独处的主张。  据介绍,两名专家分别是,宇航员杰·林德格伦(Kjell Lindgren),他于2015年与其他几名宇航员在国际空间站(ISS)度过了141天;人体机能工程师乔斯林·邓恩(Jocelyn Dunn),她曾与志愿者们在一处营地日子了8个月,作为夏威夷太空探究模仿使命的一部分。以下是他们的主张。材料图:2019年11月13日,国际空间站,美国国家航空航天局宇航员杰西卡·梅尔为收成一批芥菜修枝剪叶。图片来历:Sipaphoto版权著作 请勿转载  坚持繁忙,拟定一个时刻表  林德格伦说:“假如能在家作业,那是一种额定的赏赐。许多人没有这样的时机。除此之外,能找到一些其他有意义的作业将使时刻过得更快。对身处空间站的宇航员来说,这是一大幸事。这些作业能够让六到九个月很快曩昔。”  现在,林德格伦正和妻子以及三个孩子在家中阻隔。他每周都会和孩子们评论想要完结的方针,并保证在惯例学业之外留出时刻来完结这些方针。  邓恩主张将一天分红若干部分,其中有一些距离,用于比方训练或漫步等活动。在太空探究模仿使命项目中,作业人员会在完毕一天作业后,经过团体训练过渡到各自的休闲时刻。她说:“当你在家作业时,你很简单会一向作业,永久不会歇息。”材料图:2019年11月16日,国际空间站两名宇航员完结了一次杂乱的太空行走,用时到达6小时39分钟。他们成功移除了装置在空间站外的“阿尔法磁谱仪2”上的防碎片罩。  不要老想消沉的一面,宽恕自己的过错  林德格伦回忆起在“远征44/45号”(Expedition 44/45)上花了三个小时修补健身器材的阅历。直到最终,他才认识到最终要装置的支架不合适。  “我真的很懊丧,地面上的人们给了我很好的主张。他们让我供给反应,能让他们的定见表达的更清楚,让每个人都能从我的过错中有所收成。他们告诉我不要伤心,要继续行进,否则会影响我做其他作业的才能。这种心情对在空间站的咱们很有协助,我以为对你们也会很有协助。”材料图:2019年10月8日音讯,据外媒报导,从10月6日开端,NASA的直播电视节目将播出“有或许创纪录的10次杂乱太空行走”,自2011年国际空间站建成以来,这种密度和强度的太空行走从未呈现过。  向室友传达你的希望  林德格伦说,重要的是要管理好自己的预期,以及你团队或室友的预期,并定时评论这些希望是什么。  在太空探究模仿营地,邓恩的营员们需求分管家务作业。他们还需在每个星期天抽出时刻来报告前一周的情况。“咱们会花一个小时评论上星期的情况,反思发展顺畅的作业,以及不那么顺畅的作业,然后看看下一周会遇到什么应战。”  和队员一同做风趣的作业,但也要花时刻独处  执行使命的俄罗斯宇航员们以团体晚餐完毕一周的作业,美国团队则有“电影之夜”。林德格伦说:“周末咱们花许多时刻玩一些只要在失重情况下才能玩的游戏。”  在地球上,林德格伦的家人尽量组织社交活动,比方每周一次的电视节目。“任何与作业不同的作业,比方经过视频会议与你喜爱的人坚持联络,都是很有协助的。”  邓恩提示,假如和家人共处时刻很长,也要组织独处的时刻。“太空探究模仿营地的一个首要收成便是证明在有限的情况下组织独处的重要性。你需求30分钟来做冥想或写日记,或许仅仅不好他人攀谈。”材料图:2020年4月21日音讯,从国际空间站俯拍美国大西洋中部的暴风雪。图片来历:ICphoto  训练身体  林德格伦现在每周都和宇航员同伴们在视频中进行一次团体训练。例如,组织一个特定时刻,在电脑上记下日程,提前预备需求的配备或衣服。  “训练至关重要,”他说,“特别当咱们由于当时局势接受潜在的压力时,训练是一种生理和心理上的开释。”  追寻你接受压力的水平  作为研讨的一部分,邓恩盯梢记录了营员在8个月阻隔情况下的压力水平,以及阻隔一年的营员的压力水平。  邓恩的研讨证明,清醒时的心率是丈量生理和感知压力的杰出目标。尽管许多可穿戴设备都能够盯梢你清醒时的心率,但邓恩表明,其实并不需求高科技设备。当你醒来时,你能够检查一下自己,看看你的心跳是否加快。“假如你清醒时的心率越来越高,你或许需求改善应对战略。”材料图:太空机器人为飞赴国际空间站做预备。图片来历:Sipaphoto 版权著作 制止转载  估计抵触会发作  在邓恩试验开端后六个月左右,人们开端变得更具对抗性,更有或许表达自己的不满。研讨人员称之为“中心疲乏期”,也便是当作业遇到应战的时分,比方宇航员,会表现出士气下降。  “疲乏期或许会在使命期的中心点开端呈现,”邓恩说,“人们开端觉得现在的情况遥遥无期,全部别致感又都消失了。你或许需求找到一些内涵或外在的动力来坚持杰出情况,与一同日子的人杰出共处。”  她说,人们在“疲乏期”也会进一步孤立自己,这让他们的心情一向很失落。因而,即便你不再想要定时与朋友和家人联络,你仍是要这样做,这至关重要。  在心理上做好长时间预备  林德格伦说:“之前经历与当今全球情况最重要的差异在于,咱们是自愿阻隔的。此前经历中,咱们知道自己将面对什么,并有时机为此做预备。不幸的是,社会在没有预备好的情况下就堕入如此窘境,所以人们不得不学习怎么快速应对压力。”  林德格伦以为,正确的做法是在心理上做好长时间预备,并对阻隔情况的任何缓解都感到惊喜。“对你来说,这比过度达观、疏于计划要感觉轻松得多。”材料图:国际空间站上两名宇航员于2019年3月22日完结一次约6个半小时的太空行走,为空间站太阳能电池板换上了新电池。  提示自己要有大局观  林德格伦说,人们必须先好好照料自己,或许做一些作业把自己的情况调整到最好,比方训练、吃好、睡好,以敷衍困难的局势。这不仅对家庭有优点,也对整个社区有优点。  他还说:“假如这场危机中咱们是联合的全体,而不是个人,那将会带来巨大的优点。在咱们的家庭里,咱们都是队友,在咱们的社区、国家甚至全球,咱们也是队友。”

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